維他命b1 b6 b12食物

大部份的貝類食物，例如蛤蜊、牡蠣、淡菜（貽貝），可以提供人體多種維他命B，尤其是高含量的維他命B12，同時也含有鋅、鐵等多種礦物質。 綠色葉菜. 食譜 ...

全榖雜糧類：糙米、燕麥、蕎麥、小米、小麥胚芽、五穀米。 · 豆魚蛋肉類：瘦肉（牛羊豬雞魚）、蛋黃、肝臟、蝦子、牡蠣等都有豐富B群，吃素的人容易缺乏B12 ...

動物性食物是維生素B12的唯一天然來源，但許多產品，包括大豆製品和穀物，都額外添加了維生素B12，所以它也已經廣泛使用在食品中。其他良好的天然來源包括 ...

但是除了服用營養補充品外，其實B群也能從飲食中攝取，日本醫師姬野友美在《超人氣身心科名醫的活腦力飲食》一書中指出，鰻魚、香蕉和肉類等食物，都 ...